5 10 15

Pogubiłem wypiski z treningu barków i pleców z tricepsami wiec znow wskakuje ta: TRENING - KLATKA, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 70kg x 12 - 80kg x 8 - 90kg x 6 - 100kg x 6 - 105kg x 4 - 110kg x 4 - 115kg x 2 - 117kg x 1 - 119kg x 1 Z lekkim zapasem, nastepnym razem podchodze do 121kg. Progresja miala wygladac inaczej, ale [...]

No dobra, zaufam Ci A coś takiego? PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie [...]

ŚRODA 17.02.2021 DT Dzień treningowy: PULL Jakoś wstałem zmęczony ale po drodze w aucie popijałem RedAdrenaline z Iron Pumpem i cytrulinką więc rozkręciło mnie trochę :-) i trening wjechał już z zaangażowaniem pełnym! Tak jak Ojan wspominał mam jeszcze pewne kłopoty z utrzymywaniem tego założonego dokładnego tempa ale to dopiero drugi tydzień więc [...]

Ja po tygodniu ćwiczeń i diety czułem się już uber pr0 kox Temat wisiał w dziale dla początkujących, więc.. No to lecimy jeszcze raz : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12<10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos w dół 2s 10<8 [...]

Strasznie nieczytelnie to jest rozpisane, musze zgadywac o co chodzi. Dipsy tak samo, walcz o wiecej powtórzeń. wyciskanie na skosie 12,5/15/17,5/20 kg pompki jw, dobij do 4 x 10 powt linki 2 sztabki/3/3/3 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-05 15:36:43 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-05 15:37:07

TRENING FBW 15-10-5 BY WoDYN 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie francuskie leżąc 4.wiosłowanie sztangą 5.przysiad ze sztangą 6.martwy ciąg na prostych nogach 7.uginanie ze sztangą 8.wspięcia stojąc 9.brzuch 1.Wyciskanie hantli płaska 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Pompki w podporze tyłem [...]

omen wrzucam Ci fotki aby ludzie nie musieli pobierać a sobie od razu zobaczyć ;) Moja ocena? SUPER !:D Gratuluję efekty bardzo dobre ;) PRZED ZABIEGIEM: 1 http://imageshack.us/scaled/landing/853/dsc00485ju.jpg 2 http://imageshack.us/scaled/landing/849/dsc00487qd.jpg 3 http://imageshack.us/scaled/landing/834/dsc00697gu.jpg 4 [...]

mój jadłospis i pory posiłków uzalezniony jest od systemu zmianowego z pracy wiec opisze pokrótce jak to wyglada (a oznacza to co najczesciej b i c to co rzadziej) I zm;6 posiłków dzien treningowy 1.godzina 4.30-szybki lekkostrawny posiłek przed pracą a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka) b- [...]

DZIEŃ 53 24.03.16 DT BTW 130/60/260 4. 1. Przysiad 3 serie 20x10(r)(/20x10(r)/27,5x5/32,5x5/40x5 30x10(r)/30x10(r)/50x5/55x3/62,5x1+4 30x10(r)/30x10(r)/45x3/52,5x3/60,5x3+1 30x10(r0/30x10 (r)/40x5/45x5/50x5 2. Goblet 5x15 15x5/15x15/17,5x5/17,5x15/17,5x12 15x15/15x15/17,5x15/17,5x12/17,5x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x15 [...]

Jesli sprawdzil sie bardzo dobrze to go kontunuuj. Moze teraz czas na metode 15-10-5 i dalej do boju kolego. Na czym ona polega juz pisze: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Cwiczac 3 razy tygodniowo można tez podzielić to tak: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- [...]

1. Martwy ciąg 47kg/8 67kg/8 87kg/6 97kg/6 -w miare, tak mialo byc 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego 20kg/10 28kg/8 36kg/8 44kg/8 50kg/8 -ciezko, choc zalozona liczbe powt zrobilem to zostane przy tym ciezaze 3. Wiosło sztangą 25kg/8 33kg/8 41kg/8 49kg/8 57kg/8 -rowniez zostane przy tym ciezaze, chce moc go lepiej kontrolowac 4. Podciaganie [...]

Azzi tez jestem ciekawa efektow ;-) a miska marna tylko w DNT, wiec jak glod bedzie za duzy to mozna dodatkowy DT zrobic }:-( 27.10 sobota TRENING FBW C: * Wiosło sztanga 5 x 4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x27,5kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 15x25kg 14x30kg 8x35kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 3 x 8-12 12x5kg(x2) [...]

Siema, udało mi sie coś ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem diete, zobaczcie, oceńcie prosze. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko 1.5% 200g Płatki [...]

***DZIEŃ 122*** PODSUMOWANIE: TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/25kg +2kg progres 4.Podciąganie na drążku 10/8/8/8 5.Przysiady ze sztangą 40/55/67 <-- obniżyć bo za dużo kg. 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie ze [...]

Poczytałem jeszcze trochę i doszedłem do wniosku że na początku nie będę tak ucinał tych kalorii, dam tak jak na początku więcej tłuszczy a z czasem będę obcinał węgle. Poszperałem także trochę po przepisach na forum i urozmaiciłem ją. Dzięki temu łatwiej mi będzie ją dopinać. Tak ona wygląda: Posiłek 1 80 gram płatków owsianych zmieszanych z 100 [...]

adzik123 - poczytalem troche twoj artykul i ulozylem taki trening: A1(ciezej) klata/barki/tric/brzuch wyciskanie plasko 12/10/8 skos 12/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie na barki z klatki 12/10/8 unoszenie bokiem 3x8-10 podciaganie sztangi 12/10 szrugsy 15/15/15 francuskie lezac [...]

Mam pytanie dotyczace dietki i suplementacji. Trenuje kick-boxing od ok. 5 miesiecy, w wieczorowych porach niestety. Jak to przystalo na treningi sztuk walki jest niezly wycisk, i czlowiek poci sie jak swinia. Nadchodza wakacje, i duzo wolnego (matury 3'ich klas, caly maj wolny praktycznie), chcialbym zaczac juz uczeszczac na silownie, ale jako ze [...]

Po namyslach itp postanowilem troche cykl przerobic A drugi cykl ma wygladac tak: 1- oma 500 mg 2-10 oma 250 mg co 5 dni 1-10 deka 250 mg co 7 dni 1-15 cynk w dawce 130 mg dziennie 3-13 nolva 10 mg dziennie 13-15 nolva 10-20 mg dziennie 13-15 clomid 36 tabsow: 1 - 300 mg, 10 - 100 mg, 10 - 50 mg Dodalem cynk i suste zmienilem na ome

Młody4 do tego cyklu bedzie doday cynk w dawce 100 mg i nolva w dawce 10 mg ... co do ari to fundusz mi nie pozwala 1-15 cynk 100 mg dziennie 1-10 oma 125 mg co 2 dni (wychodzi 500mg na tydzien) 1-10 deka 300 mg co 7 dni (wychodzi 300 mg na tydzien) 3-13 nolva 10 mg dziennie 13-15 nolva 20 mg dziennie 13-15 clomid 36 tabsow: 1 - 300 mg, 10 - [...]

e-lite pozdro, jak tam kraina deszczowcow? 1000 ojro (jezeli nie liczysz biletu lotniczego) na jedna osobe bedzie calkowicie wystarczjace na 2 tygodnie, przy dobrych wiatrach i miech mozna z takim budzetem pociagnac. wycieczek pakietowych nie oplaca sie brac, zdzieraja i to bzdura. jak pisalem jak jedzisz na dluzej moze wynegocjowac dobre stawki [...]